[...] :( W tej sytuacji wchodzac do wody wykonywalismy rozne skoki na kocura, smiechu bylo co nie miara, dobre to przynajmniej ze bylo na wesolo. Na brzegu zegnal nas wlasciciel serii Challenge, ktorego poznalem w Poznaniu a tu poznalismy sie lepiej co moze wrozyc ciekawe kierunki startowe w nastepnych latach ;) Plywanie ze startu ostrego dla mojej [...]
[...] i sztangielkami oraz 2 raz lżej na hamerach. Ten 2gi trening jak wiecie wrzucam co 2gi tydzień. No a dziś znów mały postęp- dorzuciłem po 1-2 powtórzeniach niemalże w każdej serii. W 2óch wyszło też o 1 mniej%-) Ale tak jest jak już początkowe serie są do odcięcia, dla klatki nie ma litości i to właśnie działa. Dziś np, kiedy nie byłem w stanie [...]
[...] 3x8 -francuz lezac z wyciagu 3x10 Plasko 87,5 dosc wymagajaco, poszlo 5, 5, 3 i 2x. Hantle mnie pozytywnie zaskoczyly, wskoczylem na 38ki, samz robilem 3x6 +po 2x w kazdej serii z pomoca. W podciaganiu, by dowalic mocniej, hamuje stan zapalny w przegubie reki. Bardzo mocny trening. https://www.youtube.com/watch?v=Dmhjd1XAIbE Na 10 do pracy i [...]
[...] Wyciskanie sztangi stojac - przy 15kg nie mialam juz sily zeby w ogole zaczac 12 powtorzenie - oj slabiutkie te lapki przy sciaganiu drazka tez bylo ciezko w drugiej serii - niby tylko 2,5 kg roznicy od wczesniejszego treningu...ale juz wiecej nie dalam rady wypady - przy koncowce serii 2 to prawie nie czulam nog8-) uginanie nog lezac - [...]
[...] od 7kg bo najszybciej wóciły na półkę, przy 10kg udało mi się zrobić progres o 1 powtórzenie 2b 30kg to wyzwanie 3a powoli robiłam, zatrzymywałam na górze...w III serii czułam jak ciało się trzęsło 3b cały czas się uczę - 10 kg lewa ręka dała radę tylko 3 razy, 4 razy już nie poszedł do góry 4 jak zawsze ciezko, ciało się trzęsło [...]
[...] Po treningu - 26min wioślarz - 5280m /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7433774bf84e4334b8ade67a55808c97.jpg Nie jestem za bardzo zadowolonaz kilku cwiczeń....{{:-( Komentarz: 1. w 3.serii spróbowałam 25 kg, ale było za cieżko - tylko dwa razy...daję radę zrobić przysiad ale nie push press - ręce słabe 2a odczuwałam słabość lewej nogi, jest progres 2b [...]
[...] sztangi - próbowałam na różne sposoby z różnym ciężarem...jakieś skrzywienie?:-?:-? 3a. tu była dłuższa przerwa z powodu braku sztangielek... 3b ciężko mi szło w ostatniej serii z 25kg8-O 4a pracowałam nad techniką...wzięłam małą sztangę łamaną; w 3 serii nie mogłam dociągnąć sztangi do czoła, ręce trzęsły się jak galareta 4b pracowałam nad [...]
[...] Nogi mega paliły! W pewnych momentach nie miałam siły przemieścić się8-O Ciężary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5ddd9da545b47308c5cef61c5227514.jpg Komentarz: 1. W ostatniej serii dojechałam do 8 powtórzeń:-) chociaż już przy końcówce dość się pochylałam...czułam cały czas pracę ud 2. już w III serii zaczynało się robić ciężko...nad 30kg muszę [...]
[...] TRENING NR 19 Nie jestem zadowolona z przysiadów - ciężko mi to idzie! Już zastosowałam radę Arphiel - zaczęłam od mniejszych ciężarów ale i tak w V serii 3 powtórzenia i nie powstałam}:-((( a jak nałożyłam 60kg (pomoc psychiczna) - to ledwo co stałam8-O Nie wiem czy kiedykolwiek w życiu wezmę takie ciężary:-? Przed 4 [...]
[...] zadowolona z treningu! :-) chociaż progresować zbytnio nie daję rady...ale daję z siebie wszystko8-) KOMENTARZ 1. MC cięzko sżło, nie miałam siły po 3 powtórzeniu w 5.serii 2. była siła 3. była siła 4. stałam na stepach - z 30kg było bardzo trudno i nie miałam siły, żeby wstać przy 5.powtórzeniu w 3.serii 5. nogi słabo dawały radę z 12kg, [...]
wyc lezac bedziesz mial tak: 32,5-37,5-42,5-itd celowo zanizyłes z 35kg na 32.5 bo było za mało serii? JAK CHCESZ TOZACZYNAJ OD 37,5 ALE CZY JESTES PEWIEN ZE 5SERII NA 15-TKACH WYWALCZYSZ ? wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg tez 70% wl? u studenta nie ma takiego ograniczenia;] NIE CWICZYSZ PLANEM STUDENTA A JAK JUZ JESTES TAKI DETEKTYW [...]
[...] x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 Ano widzisz. Z tych 13 serii, 5 serii wyciskania sztangi leżąc. W wąskim uchwycie 4 (całkiem wąsko to głównie na tricepsa, więc pewnie trochę szerzej?) Rozpiętek nie liczę, bo to nie jest na siłę [...]
[...] r. Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo (po ostatnie serii az bolaly plecy) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze. (regresja troche slabo z wyczuciem, zawsze [...]
[...] ze wina duzej dawki argi:) 1c Wznos boczny 4x15 (zrobione na maszynie, ok) trening przebiegl dosc dobrze, pusta byla silownia na poczatku treningu, wiec udalo sie dobrze przepracowac klate w serii laczonej. PS: wczoraj kulalem ostro na noge wieczorem, rano obudzilem sie bez zadnego bolu... Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-17 22:37:32
[...] ok teraz moge napisac troche o crea shot 2.0 wiec tak pobudzenie 0-produkt bez kofeiny, bez stymulantow pompa przy 20g-slabo, przy 30g dla mnie optymalna, czuc, ze miesnie wypelniaja sie szybciej, po po 3 serii na drazku ladnie czulem wypelnienie pod pahcami%-) smak ok, mydlany delikatnie, 8/10 rozpuszcalnosc 7/10 beta alanina tez smyra fajnie.
[...] 3b Prostowanie 5 x max (z tego polaczenia jestem zadowolony, czucie miesni i pompa na duzy plus) 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max (10 serii poszlo i juz wiedzialem ze jest dosyc) kolejny ze slabszych treningow, jeszcze minimum tydzien utrzyma sie taka spadkowa forma treningowa, jak pozaliczam wszystko bede [...]
[...] domsy powinieneś mieć przez cały tydzień ja zapożyczyłem od Snes taki system na łydy : 20-40-60 rep narazie przez 2 tygodnie poszły tak 3 serie stojąc i 3 serie siedząc wspięć i na skakance nie mogłem rozgrzewki robić tak bolały ( przez prawie tydzień!) teraz już nie jest tak źle z domsami ale dorzuce po serii w każdym ćwiczeniu i będzie cacy.
[...] tak 3 serie stojąc i 3 serie siedząc wspięć i na skakance nie mogłem rozgrzewki robić tak bolały ( przez prawie tydzień!) teraz już nie jest tak źle z domsami ale dorzuce po serii w każdym ćwiczeniu i będzie cacy. nei daję im wystarczająco wycisku. po treningu łydek muszę siedzieć, bo nie ustoję nie mówiąc już o chodzeniu, ale nie daję im [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
